4 treningi w tygodniu

[...] ., zaczynaj od dobrze ogarniętej diety, zacznij się ruszać i będzie ok. Ja zaczynałem redukcje wyglądając jak świnia , pierwsze 4 miesiace 6 x w tygodniu bardzo ciezkie treningi po 40-60min . dopiero w 5 miesiacu zakupiłem spalacz tłuszczu . Efekty mojej pracy możesz zobaczyć w moim profilu. Najpierw miska + trening a później na skróty [...]

Jestem bardzo zadowolony z treningu, prawdopodobnie po kreatynie IH sił jest coraz więcej. Robię małą zmianę otóż przekładam treningi na wtorek, czwartek, sobotę. Dlaczego, żeby mieć więcej czasu po południu w tygodniu a w sobotę zrobić najcięższy trening z masakracją obręczy barkowej. Trening: 1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 3x10 plus [...]

cóż,młody wiek w profilu mnie lekko zmylił... Treningi dwa dni pd rząd mogą być,coś na zasadzie góra/dół lub push/pull, czyli taki dobór ćwiczeń by na następnym treningu(który wypada dzień później) nie angażowac partii ćwiczonych dnia poprzedniego. Możesz jednak też dodatkowo wyznaczyć sobie jakieś dwa dni w tygodniu. Będzie to już wtedy trening 4 [...]

eśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą [...]

Na chodze na treningi mam 5 razy w tygodniu jestem jakies 4 i w sobote sparinigi mecze... na zajęciach daje z siebie wszystko ile fabryka dała... myśle że będzie ok :). Dziękuje wszystkim za odpowiedzi :)!

[...] białka? Uważam, że to właśnie mięśnie polecą. Co do wysokiej aktywności w ciągu tygodnia to widzę po sobie bardzo dobrze jak to jest. Waże 73kg, w tygodniu mam 4 treningi siłowe i 3 HIIT i przy diecie na 1900kcal z mięśnia nic nie zjechałem. Z łapy z 40cm zostało mi 39cm, ale za to pojawiła się bardzo ładna rzeźba, więc wnioskuje, że [...]

6 tydzień się kończy czyli 7 tygodni 3 treningi tygodniowo chciałbym przejść na treningi w których bardziej skatujr dane partie ;) czyli np po 3+4 ćwiczenia na każdy mięsień w tygodniu ale nie wiem jak to ładnie podzielic

[...] co jeszcze nie bardzo rozpedzona. Masy to Ty się nie spodziewaj, dbaj o ogólne pobudzanie całego ciała, pracowanie nad wytrzymałością ogólną i za 2-3 lata będziesz mógł zacząć bardziej ukierunkowane treningi. Jak chłopaki napisali, plan obwodowy dla początkujących będzie dobry ale i z nim nie szalej max 4 obwody 3x/w tygodniu i będzie dobrze.

Proszę o ocenę planu który wymyśliłem i chciałbym wprowadzić po skończeniu obecnego FBW. Cel masa. Treningi 1 tydzień x4 (pn,śr,pt, nd) 2 tydzień x2 np. (śr, pt) Ilości dni w tygodniu nie mogę zmienić. Dotychczas trening 1 tyd. nd traktowałem jako pon z 2 tyg. Plan wygląda tak 1 tydzień pn. klatka (3ćw 3,4 s), biceps ( 2x3) śr. barki (3x3,4), [...]

[...] układania treningu wiesz mimo kontrowersji jaka powstała w zwiasku z tym rodzajem treningu to nie skreślał bym z góry tej metody , nie na kazdego działaja standardowe metody , nie wszystcy zaliczamy sie do tej przeciętnej ludności , dlatego własnie są ludzie na których działają treningi HST oraz HIT eksperymenty to w tym sporcie podstawa narqua

Podpisuję się pod słowami Masti. Nie stawiałbym raczej na chaotyczne treningi intuicyjne złożone z samych nowości. Jeśli nie trzymasz celu dla kilku mikrocykli w skali całego roku to tym mniej przyniesie ci takie zachowanie. Proponuję poluzować psychikę. Trening musi być czystą przyjemnością, nie powinien powodować stresu psychicznego. A w twoim [...]

[...] a przez przypadek mi się wysłało :D Ja bym Ci radził robić tylko 2x w tygodniu FBW, bazując na MC, siadach, OHP, drążku ,wiosłowaniach, wyciskaniach na płaskiej, dipsach. 4 treningi sportów walki tygodniowo dają w kość, sam trenowałem MMA przez 3 lata więc zapomnij i splitach, siłownie traktuj jako dodatek bo nie wyrobisz z regeneracją. [...]

[...] roku treningu to dopiero uczysz się tak naprawdę techniki i optymalizacji treningu do pracy nad swoim ciałem. Osobiście mam zdanie, że na redukcji lepiej jest robić nawet te treningi 4 czy nawet sześć razy w tygodniu ale o mniejszej objętości, tak żeby ta aktywność była częsta ale nie przesadzać z zajeżdżaniem organizmu bo regeneracja niestety [...]

z tego co zauważyłem robisz duży błąd nie trenując nóg. z tych ćwiczeń- niektore wyrzucając bo sie dublują- miożna by wystarczająco rozpisać 2-3 treningi na tydzień i to by wystarczyło. nie ma więc chyba potrzeby dwóch treningów dzinnie/siłownia i boks jeżeli dobrze pamietam/. napisz czy chcesz aby dorzucić nogi, czy może treningi powinny być [...]

[...] treningu co stosowałeś do tej pory podzielił na mniejsze i codziennie , przekręcasz i dotego dopowiadasz sobie totalne głupoty trening dzielony powinien być góra na 4 treningi , a najlepiej na 3 razy w tygodniu , powinien być krótki , nie dłuższy niż 60 minut , i powinien być intensywny , po treningu powinien nastąpić okres regeneracjii [...]

[...] lat regeneracja jest mniejsza, niż jak się miało te 25 lat. Ogólnie bardzo dawno nie robiłem żadnej przerwy od siłowni. Cały czas cisnę na tyle ile mogę. Nie są to mordercze treningi, ale staram się dać max na sesji. Trenuje 2 x góra ciała + 1 x nogi. Nogi trenuje tylko raz z racji tego, że są moją dominująca partią i bocianem nazwać mnie nie [...]

[...] barki, tric piątek: wyciskanie na płaskiej 50%CMx6, 60%CMx5, 65%CMx4, 80-85%CMx3, 90%CMx2, 100%CMx1, ~110%CMx1 po 1 ćwiczeniu: tric,plecy, bic kolejny tydzien zrob sobie treningi luzniejsze np. sama klata+brzuch i na trzecim sprawdz max Plecy zazwyczaj robiłem przyciaganie wyciagu do klatki, bic albo hantlami albo sztanga, a tric to francuz, [...]

[...] robic 1 raz w tygodniu, a reszte zostawic czyli: poniedzialek: 1/2 wtorek:off Środa:1/2 Czwarek:Nogi Piatek:1/2 Sobota:off Niedziela:off 1/2 czyli chodzi naprzemiennie te treningi 1. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2x8 Wyciskanie hantelek skos + 2x8 Wciskanie sztangi skos - 2x8 Biceps + Triceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 + [...]

[...] w treningu, lecz początkującym w HST A z seriami to łatwa sprawa, bo bierzesz sobie np. 12 serii, jeśli tyle robiłeś/robisz przy treningu dzielonym, dzielisz to przez 3 (3 treningi HST w tygodniu) i masz 4 serie i tyle robisz załózmy na klate na każdym treningu Więc następnym razem przeczytaj uważnie temat, bo autor nie jest początkujący

[...] Jednak są to wyrzeczenia, ciężki trening i determinacja. 6. Wszystko jest kwestią indywidualną, nie ma ogólnego wzoru. Zawodowi atlici ;) podporządkowują swoje życie pod treningi - nie na odwrót. 7. W tym dziale forum masz podpięte obszerne artykuły z podstawowymi ćwiczeniami wraz z prawidłową techniką. W wolnej chwili możemy rozwinąć [...]